10 kreatywnych pomysłów na organizację zimowych półkolonii

Ferie zimowe to doskonała okazja dla dzieci, by w ciekawy sposób spędzić czas na półkoloniach. Tego typu zajęcia często organizowane są przez szkoły, miasta, gminy lub ośrodki kultury. Uczestnicy mogą liczyć nie tylko na opiekę w ciągu dnia, ale również na różnorodne warsztaty artystyczne, językowe czy sportowe. Wiele z takich półkolonii jest darmowych lub dofinansowanych przez lokalne władze, a ich prowadzeniem zajmują się zazwyczaj nauczyciele. Dzieci mają możliwość aktywnego i twórczego spędzania czasu, rozwijania swoich zainteresowań i integracji z rówieśnikami. Taka forma ferii, oparta na ruchu i zabawie, sprawia im mnóstwo radości.

Gdy jest śnieg i mróz na dworze, koniecznie wyjdźcie na dwór, na świeże powietrze. Dzieciaki niech przyniosą sanki lub popularne „jabłuszka”. Oprócz zjeżdżania z górki można wykorzystać sanki do innych zabaw. Do jakich? O tym za chwilę…

Budowa bałwana, bitwa na śnieżki, robienie aniołka czy orzełka to proste zabawy, które sprawiają mnóstwo radości. A może w pobliżu znajduje się lodowisko? Dzieci bardzo lubią jazdę...

Siłownia a wiek: Czy istnieją granice?

Przez długi czas uważano, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla dzieci. Obawy dotyczyły głównie tego, że ćwiczenia z oporem mogą uszkodzić płytki wzrostu i hamować rozwój układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak najnowsze badania wskazują, że dzieci mogą czerpać korzyści z treningu siłowego, pod warunkiem że będą one przeprowadzane w odpowiedni sposób.

Ćwiczenia wytrzymałościowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności dla początkujących

Ćwiczenia wytrzymałościowe obejmują różne aktywności a ich intensywność nie jest wysoka. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie muszą być wykonywane na bieżni, boisku czy na siłowni. Śmiało można je wykonać w domowym zaciszu bez specjalistycznych przyrządów. Trening wytrzymałościowy ma wiele zalet, w tym poprawa ogólnej kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Co więcej – znacząco ułatwia codzienne funkcjonowanie.

Metody kształtowania mocy i szybkości w sporcie

Na początek: czym w zasadzie jest moc mięśniowa? Moc mięśniową można najprościej zdefiniować jako generowaną siłę w danej jednostce czasu. Czyli jest zdolnością do przyspieszenia lub pokonania oporu w jak najkrótszym czasie. Przykładowo piłkarz dysponujący większą mocą mięśniową jest w stanie z większym przyspieszeniem dobiec do piłki celem jej przejęcia.

Ćwiczenia z hantlami dla początkujących (na różne partie ciała)

Hantle to jedne z prostszych akcesoriów do ćwiczeń. Nadają się do treningu ogólnorozwojowego, siłowego czy aerobowego. Różnią się one zarówno obciążeniem, jak i materiałem wykonania. Hantle mają za zadnie urozmaicić trening. Pozwalają na poszerzenie zakresu ćwiczeń oraz zwiększenie ich efektywności.

Ćwiczenia na mięśnie głębokie i receptory równowagi na niestabilnym podłożu

Uczęszczając systematycznie na trening, dążąc do wyznaczonego celu jakim może być przykładowo redukcja masy ciała, budowa beztłuszczowej masy mięśniowej często pomijamy aktywizację mięśni głębokich kosztem skupienia się na mięśniach powierzchownych w celu uzyskania ładnego wyglądu. Nie zawsze ładna lekkoatletyczna sylwetka jest równoznaczna z odpowiednim poziomem sprawności fizycznej. Szczególnie, gdy do wyeksponowanej muskulatury dochodzi się drogą na skróty stosując doping farmakologiczny. Konsekwencją stosowania  sterydów są m.in. negatywne zmiany pracy narządów organizmu ludzkiego,  a także  aparatu ruchu. A w przypadku pominięcia w programie treningowym ćwiczeń uwzględniających pobudzenie receptorów czucia głębokiego oraz ćwiczeń pobudzających mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje kręgosłupa i miednicy dochodzi do urazów. Takie   poważne kontuzje towarzyszą sportowcom na różnych etapach kariery, od rekreacji po sport zawodowy.

Zmęczenie i przetrenowanie – czym się różni i jak rozpoznawać niepokojące symptomy

Któregoś dnia sportowiec wychodzi na swój trening i zaczyna mu on sprawiać wyjątkową trudność. Standardowe ćwiczenia wydają się utrudnione, skomplikowane, technika zostaje zaburzona, brakuje siły i wytrzymałości. Przetrenowanie rozwija się stopniowo, dlatego powinniśmy wiedzieć, jak odróżnić je od zwykłego zmęczenia. Jeśli zmęczenie się nawarstwia, brakuje odpoczynku i regeneracji, organizm wcześniej czy później musi się zbuntować. Dlatego stan przetrenowania powinniśmy możliwie szybko zdiagnozować, a później jak najszybciej wdrożyć odpowiednie postępowanie. Przede wszystkim po to, by zminimalizować jego skutki i możliwie szybko wrócić do przyjemności z uprawiania sportu.

Doskonalenie obrony strefowej

Przede wszystkim należy odpowiedzieć sobie na pytania o to, czym jest gra strefą. W odróżnieniu od stosowanego w zamierzchłych czasach tak zwanego krycia 1 : 1, kiedy zawodnik w fazie gry bez piłki biegał uparcie za wskazanym mu przez trenera rywalem, w dominującej teraz koncepcji poszczególni gracze odpowiadają za pokrycie wskazanych stref boiska.

Technika treningu grzbietu

Szerokie i grube mięśnie grzbietu to marzenie każdego zaawansowanego bywalca siłowni. Niezwykle istotne jest tu słowo określające staż. Otóż początkujący bardzo rzadko zdają sobie sprawę, jak skomplikowane są plecy, jak dużą mają objętość, jak trudną technicznie są partią oraz ile trzeba włożyć wysiłku i czasu, żeby zobaczyć pożądane efekty.

Wzmacnianie mięśni posturalnych na lekcji wf - przykładowe ćwiczenia

Mięśnie posturalne są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Do osłabienia mięśni posturalnych dochodzi zazwyczaj w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia. Słabe mięśnie posturalne skutkują częstymi problemami z postawą, schorzeniami kręgosłupa oraz bólami w jego okolicach. Dlatego tak ważne jest ich wzmacnianie.