Moc mięśniowa to nic innego jak zdolność generowania siły w jak najkrótszym czasie. Oznacza to umiejętność błyskawicznego przyspieszania lub pokonywania oporu. Dla przykładu – piłkarz o większej mocy mięśniowej szybciej ruszy do piłki i z większym impetem ją przejmie, co przekłada się bezpośrednio na jego przewagę szybkościową nad rywalem. W przeciwieństwie do mocy, siła mięśniowa odnosi się wyłącznie do pokonania oporu – np. do podniesienia określonego ciężaru – bez względu na czas wykonania ruchu. Warto jednak pamiętać, że siła i moc wzajemnie się uzupełniają i nie funkcjonują w izolacji.Stąd też często budowanie mocy i siły mięśniowej jest związane z pokonywaniem dużych oporów podczas treningów. Należy przy tym pamiętać, że mięśnie adaptują się zawsze względem takiej formy obciążenia jakiemu są poddawane. Więc skoro kształtowanie mocy mięśniowej wymaga wygenerowania dużej siły w jak najkrótszym czasie, większość programów treningowych mających na celu budowanie mocy i szybkości w sporcie bazuje na tych założeniach. Tak więc podstawą do projektowania treningu mocy/szybkości są odpowiednio wysoka intensywność wysiłku (np. ciężar, opór) oraz czas wykonania danego zadania treningowego, który powinien być jak najkrótszy.