Moc mięśniowa jako klucz do szybkości – różnice między siłą, masą a dynamiką w treningu sportowym

W wielu planach treningowych słusznie zakłada się, że przyrost masy mięśniowej zależy głównie od odpowiednio dobranej objętości treningowej. Natomiast w kontekście rozwijania siły najważniejszym czynnikiem jest zazwyczaj ciężar stosowany podczas ćwiczeń. A gdzie w tym wszystkim znajduje się miejsce na rozwój mocy mięśniowej i jakie ma ona znaczenie dla szybkości w sporcie?

Moc mięśniowa to nic innego jak zdolność generowania siły w jak najkrótszym czasie. Oznacza to umiejętność błyskawicznego przyspieszania lub pokonywania oporu. Dla przykładu – piłkarz o większej mocy mięśniowej szybciej ruszy do piłki i z większym impetem ją przejmie, co przekłada się bezpośrednio na jego przewagę szybkościową nad rywalem. W przeciwieństwie do mocy, siła mięśniowa odnosi się wyłącznie do pokonania oporu – np. do podniesienia określonego ciężaru – bez względu na czas wykonania ruchu. Warto jednak pamiętać, że siła i moc wzajemnie się uzupełniają i nie funkcjonują w izolacji.Stąd też często budowanie mocy i siły mięśniowej jest związane z pokonywaniem dużych oporów podczas treningów. Należy przy tym pamiętać, że mięśnie adaptują się zawsze względem takiej formy obciążenia jakiemu są poddawane. Więc skoro kształtowanie mocy mięśniowej wymaga wygenerowania dużej siły w jak najkrótszym czasie, większość programów treningowych mających na celu budowanie mocy i szybkości w sporcie bazuje na tych założeniach. Tak więc podstawą do projektowania treningu mocy/szybkości są odpowiednio wysoka intensywność wysiłku (np. ciężar, opór) oraz czas wykonania danego zadania treningowego, który powinien być jak najkrótszy.

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumertę.

ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

Jedziemy na wycieczkę…. O jaką dokumentację musi zadbać dyrektor, a o jaką kierownik wycieczki

Organizowanie wycieczek szkolnych wymaga przestrzegania przepisów, które mają na celu zapewnienie bezpieczeństwa uczniów oraz odpowiednich standardów edukacyjnych. Wycieczki szkolne są integralną częścią procesu nauczania i wychowania, umożliwiając uczniom zdobywanie nowych... Czytaj więcej

Ciało w bezruchu, zdrowie w kryzysie

Marina Abramović to jedno z najgłośniejszych nazwisk we współczesnej sztuce performance. Ta serbska artystka słynie z niezwykle odważnych i często szokujących działań, w których centralnym elementem jest ludzkie ciało. Jednym z jej najbardziej poruszających projektów był eksperyment... Czytaj więcej