Wydanie:
listopad - grudzień | 6 (42) 2025
Ćwiczenia z hula hop
Hula hop to przybór, który wszyscy doskonale pamiętamy z podwórka. Kręcenie plastikową obręczą wokół talii było świetną zabawą, zwłaszcza dla dziewczynek. Dziś hula hop wraca, ale w nowej roli – jako skuteczne akcesorium treningowe. Zastosowanie tego przyboru może uczynić ćwiczenia ciekawszymi i bardziej angażującymi.
Wpływ suplementacji białkiem na skład ciała, adaptacje fizjologiczne i wydolność podczas treningu wytrzymałościowego
Białko uchodzi za fundament dietetyki sportowej, wspierając rozwój masy mięśniowej, ale także odgrywając kluczową rolę w regeneracji i adaptacjach wysiłkowych. Najnowsze badania podważają dotychczasowe paradygmaty, wskazując, że dawki protein mogą przynosić wymierne korzyści bez negatywnych skutków metabolicznych.
Tajniki masażu sportowego
Uprawianie sportu na poziomie zawodowym, kiedy organizm sportowca poddawany jest zbyt dużym obciążeniom treningowym, może doprowadzić do symptomów przemęczenia i przetrenowania. W momencie pojawienia się pierwszych objawów przeciążenia organizmu dochodzi do urazów charakterystycznych dla określonej dyscypliny sportowej. Odpowiedzią na zaistniałe w ciele sportowca skutki jest zachwiana równowaga pomiędzy zdolnościami adaptacyjnymi a wymogami organizmu. Procesy regeneracyjne nie nadążają wówczas za zmęczeniem wywołanym przez nadmierny wysiłek fizyczny. W jaki sposób zadbać więc o regenerację organizmu?
Oswoić pierwszą pomoc po korczakowsku
Dla mnie, korczakowca z serca i ducha, jest to okazja, by dzieci mogły poczuć moc sprawczą i stać się bardziej odpowiedzialne za siebie i innych. Jako trener umiejętności emocjonalno-społecznych widzę w tym doskonały pretekst do treningu tychże kompetencji. Pamiętajmy o praktyce, treningu. Janusz Korczak zwracał uwagę, że „Słowami nic nie zrobisz, ale bez słowa żadnej pracy nie przeprowadzisz. Słowo jest sprzymierzeńcem, nigdy zastępcą”.
Biegamy, skaczemy i rzucamy bezpiecznie
Zajęcia lekkoatletyczne realizowane z grupami dziecięcymi (w przedszkolach, szkołach, ale też w klubach, stowarzyszeniach, ośrodkach sportu itp.) stanowią najczęściej wszechstronne ruchowo formy aktywności, podczas których młode osoby rozwijają swoją sprawność wspomagając naturalny rozwój biologiczny, oswajają się z reakcjami własnego organizmu na określony wysiłek fizyczny, ale również poznają różne odsłony konkurencji lekkoatletycznych, czy korzystają z różnorodnego sprzętu sportowego
Gry i zabawy ruchowe integrujące grupę
Wychowanie fizyczne może pełnić wiodącą rolę w budowaniu poprawnych relacji w społeczności klasowej. Znakomicie sprawdzą się w tym celu rozmaite gry i zabawy integrujące. Tego typu aktywności uczą dzieci pracy zespołowej, pomagają przełamywać bariery i rozwijają umiejętności komunikacyjne.
