Squash – nauka techniki odbicia i dojścia do piłki z wykorzystaniem piłek do siatkówki

Gra w squasha jest stosunkowo prosta, zwłaszcza na poziomie podstawowym. Zasady gry w dużej mierze skupiają się na zapewnieniu bezpieczeństwa. Do jej uprawiania potrzebny jest zamknięty kort, rakieta, piłeczka oraz okulary ochronne – a także chęć do gry.

Podstawowe techniki odbijania, poruszania się i ustawiania na korcie można z powodzeniem wprowadzić w każdej zwykłej hali sportowej. Nie jest konieczne posiadanie specjalistycznego sprzętu, takiego jak rakiety czy piłki do squasha – wystarczą rakiety tenisowe, piłeczki tenisowe lub nawet piłka siatkowa. Niniejszy konspekt lekcji wychowania fizycznego pokazuje, jak nauczać podstawowych technik gry w squasha w warunkach hali sportowej i bez specjalistycznego wyposażenia.

Plan zajęć obejmuje dwie jednostki lekcyjne, które można realizować w różnych odstępach czasu (niekoniecznie jako dwugodzinny blok). Druga część zajęć została zaplanowana jako turniej klasowy, podczas którego uczniowie...

10 kreatywnych pomysłów na organizację zimowych półkolonii

Ferie zimowe to doskonała okazja dla dzieci, by w ciekawy sposób spędzić czas na półkoloniach. Tego typu zajęcia często organizowane są przez szkoły, miasta, gminy lub ośrodki kultury. Uczestnicy mogą liczyć nie tylko na opiekę w ciągu dnia, ale również na różnorodne warsztaty artystyczne, językowe czy sportowe. Wiele z takich półkolonii jest darmowych lub dofinansowanych przez lokalne władze, a ich prowadzeniem zajmują się zazwyczaj nauczyciele. Dzieci mają możliwość aktywnego i twórczego spędzania czasu, rozwijania swoich zainteresowań i integracji z rówieśnikami. Taka forma ferii, oparta na ruchu i zabawie, sprawia im mnóstwo radości.

Gdy jest śnieg i mróz na dworze, koniecznie wyjdźcie na dwór, na świeże powietrze. Dzieciaki niech przyniosą sanki lub popularne „jabłuszka”. Oprócz zjeżdżania z górki można wykorzystać sanki do innych zabaw. Do jakich? O tym za chwilę…

Budowa...

Siłownia a wiek: Czy istnieją granice?

Przez długi czas uważano, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla dzieci. Obawy dotyczyły głównie tego, że ćwiczenia z oporem mogą uszkodzić płytki wzrostu i hamować rozwój układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak najnowsze badania wskazują, że dzieci mogą czerpać korzyści z treningu siłowego, pod warunkiem że będą one przeprowadzane w odpowiedni sposób.

Ćwiczenia wytrzymałościowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności dla początkujących

Ćwiczenia wytrzymałościowe obejmują różne aktywności a ich intensywność nie jest wysoka. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie muszą być wykonywane na bieżni, boisku czy na siłowni. Śmiało można je wykonać w domowym zaciszu bez specjalistycznych przyrządów. Trening wytrzymałościowy ma wiele zalet, w tym poprawa ogólnej kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Co więcej – znacząco ułatwia codzienne funkcjonowanie.

Palący ból po intensywnym wysiłku – o zakwasach słów kilka

Każdy, kto choć trochę ćwiczy, zna to uczucie. Zakwasy często dotykają osoby, które podejmują intensywny wysiłek w ramach jednorazowego, intensywnego treningu, co skutkuje kilkudniowym bólem mięśni. Na lekcjach wychowania fizycznego takich uczniów jest całkiem sporo – ja sama również byłam jednym z nich. Warto spojrzeć na nich z większą wyrozumiałością i dostrzec w tym zrywie pewny potencjał. Może ci uczniowie naprawdę pragną być aktywni, ale napotykają trudności lub po prostu obawiają się bólu. Ważne jest, aby wyjaśnić im przyczyny zakwasów i nauczyć, jak sobie z nimi radzić. Dzięki temu istnieje szansa, że nie zniechęcą się i włączą regularną aktywność fizyczną do swojego życia.

Jak dodać sobie energii po zimie dzięki odpowiedniej diecie?

Okres przejściowy między zimą a wiosną bywa trudny, zwłaszcza jeśli chodzi o wybór odpowiednich produktów spożywczych. Co wtedy oferują nam sklepy? Owoce, które przeszły długą drogę z ciepłych krajów i zostały zakonserwowane chemicznie, albo warzywa w folii, często pozbawione smaku. Do pierwszych wiosennych zbiorów z lokalnych pól wciąż pozostaje trochę czasu, a organizm powoli budzi się z zimowego letargu i zaczyna domagać się witaminowego wsparcia. Jak znaleźć złoty środek w takiej sytuacji? Czy da się dostarczyć ciału odpowiednie ilości składników odżywczych, gdy wiemy, że pozornie świeże produkty w sklepach są wynikiem sztucznych metod dojrzewania, a nie naturalnego działania promieni słonecznych?

Kolagen jako wsparcie dla sportowców: czy warto suplementować?

Suplementacja kolagenem stosowana jest zarówno w prewencji urazów, jak i we wsparciu rekonwalescencji po przebytych kontuzjach mięśni, stawów, tkanki chrzęstnej i łącznej oraz kości3.