Hula-hop to obręcz, najczęściej wykonana z plastiku, która może być wykorzystywana zarówno do zabawy jak i ćwiczeń fizycznych. Jest to bardzo poręczny przybór. Pozwala ćwiczyć w dowolnym miejscu: na sali gimnastycznej, na boisku, podwórku czy nawet w warunkach domowych, jeśli dysponujemy większą przestrzenią. Ćwiczenia z hula-hop mogą stanowić zarówno główny element treningu, jak i formę rozgrzewki. Do najczęściej stosowanych form ruchu z hula-hop należą: toczenia, rzuty, krążenia, przeskakiwania przez i nad nią, przechodzenia. Ćwiczenia z hula hop doskonale rozwijają koordynację, równowagę oraz angażują do pracy różne partie mięśniowe.
Wskazówki do ćwiczeń z hula-hop:
- Obręcze hula-hop, które będziemy wykorzystywać do ćwiczeń powinny być całe, bez pęknięć, ostrych krawędzi ani uszkodzeń.
- Wybierajmy hula-hop o odpowiedniej wadze i średnicy. Dobór właściwego hula-hop ma duże znaczenie dla bezpieczeństwa i skuteczności ćwiczeń.
- Ćwiczenia wykonujmy na stabilnym podłożu.
- Ze względu na wielkość obręczy musimy wygospodarować sobie większą przestrzeń do ćwiczeń. Również każdy uczestnik zajęć powinien mieć wokół siebie odpowiednio dużo miejsca, aby nie uderzyć innych obręczą.
Przykładowy zestaw ćwiczeń z hula-hop:
Przerzucanie obręczy z ręki do ręki
Pozycja stojąca, jedna ręka trzyma hula-hop. Podrzucamy obręcz hula-hop pionowo w górę na niewielką wysokość – tak, aby mogła swobodnie obracać się w powietrzu. Następnie łapiemy obręcz drugą ręką, gdy zaczyna opadać. Powtarzamy ruch rytmicznie, przerzucając obręcz z ręki do ręki.
Kręcenie obręczą
Pozycja stojąca w rozkroku, obręcz hula-hop trzymana pionowo przed sobą w wyprostowanych rękach. Utrzymując stabilną postawę przekręcamy koło do momentu, gdy jedna ręka znajdzie się na górze obręczy, zaś druga na dole. Następnie wykonujemy ruch w przeciwną stronę. Oddychamy rytmicznie, utrzymując napięty brzuch i proste plecy.
