Elementy cross treningu na lekcji wychowania fizycznego

Brak Ci pomysłu na ciekawe zajęcia sportowe? Elementy cross treningu będą ciekawym pomysłem na urozmaicenie lekcji. Sprawdź jakie ćwiczenie przygotował dla Ciebie nasz ekspert w formie materiałów wideo!

Masaż sportowy jako składowa procesu przygotowania zawodnika

Uprawianie sportu na poziomie zawodowym, kiedy organizm sportowca poddawany jest zbyt dużym obciążeniom treningowym, może doprowadzić do symptomów przemęczenia i przetrenowania. W momencie pojawienia się pierwszych objawów przeciążenia organizmu dochodzi do urazów charakterystycznych dla określonej dyscypliny sportowej. Odpowiedzią na zaistniałe w ciele sportowca skutki jest zachwiana równowaga pomiędzy zdolnościami adaptacyjnymi a wymogami organizmu. Procesy regeneracyjne nie nadążają wówczas za zmęczeniem wywołanym przez nadmierny wysiłek fizyczny. W jaki sposób zadbać więc o regenerację organizmu?

Trenujemy koncentrację

W sporcie umiejętność intencjonalnego skupienia uwagi na teraźniejszości jest warunkiem koniecznym do osiągnięcia sukcesu. Myśląc o tym, co dopiero nastąpi lub rozpamiętując wydarzenia, które już minęły, odwodzimy nasz umysł od zadania, które wykonujemy i utrudniamy jego realizację.

Niechciana rozgrzewka

Większość młodzieży i osób dorosłych pomija w swoim treningu etap rozgrzewki, przechodząc od razu do realizowania zamierzonego celu, nie zdając sobie sprawy, na jakie niebezpieczeństwo naraża swój organizm – uraz lub też długotrwałą kontuzję. Świadomie lub nieświadomie zapominają o najważniejszej składowej jednostce treningowej, jaką jest rozgrzewka, uważając ją za bezsensowną stratę czasu. Powodów takiej postawy może być wiele – od niewiedzy po złe wzorce i monotonność określonych zestawów ćwiczeń.

Elementy Pilates’u na lekcji wychowania fizycznego

Różnorodne zakończenia lekcji

Część końcowa lekcji jest tak samo ważna jak część wstępna i główna. Niestety, często jest ignorowana. Tymczasem powinniśmy sięgać tu po konkretny rodzaj ćwiczeń: uspokajające o stopniowo malejącym natężeniu, pamiętając jednocześnie, że celem tego etapu lekcji jest doprowadzenie organizmu ucznia do stanu spoczynku.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – doskonalenie współpracy w grupie

Niećwiczący uczniowie

Marzeniem każdego nauczyciela, bez względu na nauczany przedmiot, jest klasa zaangażowanych, zainteresowanych lekcją uczniów. Jak bardzo nierealne jest to marzenie – wie każdy pedagog prowadzący zajęcia z osobami, które tematem zainteresowane wcale nie są. Wypalenie zawodowe mogące się pojawić u każdego, nawet najbardziej oddanego swej pracy nauczyciela, pogłębia tylko frustrację.

Proste ćwiczenia rozciągające mięśnie

Rozciąganie mięśni jest ważnym aspektem treningu każdej dyscypliny sportu. Nie ulega wątpliwości, że bez względu na to, czy uprawiamy sporty drużynowe, siłowe, sporty walki czy taniec – rozciąganie mięśni jest istotnym elementem przygotowania zawodnika. Ten ważny „składnik” rozwoju sportowca jest istotny także w sportach umysłowych (intelektualnych) takich jak np. szachy. Długie siedzenie może powodować przykurcze mięśni pośladkowych, mięśni pleców czy klatki piersiowej.

Plank jako najbardziej naturalne ćwiczenie na mięśnie

Kiedy przyjrzymy się treningom sprzed kilkudziesięciu lat, spostrzeżemy, że ćwiczenia na mięśnie brzucha polegały niemal wyłącznie na zbliżaniu i oddalaniu żeber od miednicy, czyli na pracy w jak największym zakresie. Wraz z rozwojem nauki i wiedzy o funkcjonowaniu ludzkiego układu ruchu okazało się jednak, że pod względem działania prozdrowotnego i funkcjonalnego znacznie lepszy dla tego regionu jest trening o izometrycznej charakterystyce, czyli polegający na maksymalnym spinaniu mięśni bez znaczącej zmiany ich długości.