Jak dodać sobie energii po zimie dzięki odpowiedniej diecie?

Okres przejściowy między zimą a wiosną bywa trudny, zwłaszcza jeśli chodzi o wybór odpowiednich produktów spożywczych. Co wtedy oferują nam sklepy? Owoce, które przeszły długą drogę z ciepłych krajów i zostały zakonserwowane chemicznie, albo warzywa w folii, często pozbawione smaku. Do pierwszych wiosennych zbiorów z lokalnych pól wciąż pozostaje trochę czasu, a organizm powoli budzi się z zimowego letargu i zaczyna domagać się witaminowego wsparcia. Jak znaleźć złoty środek w takiej sytuacji? Czy da się dostarczyć ciału odpowiednie ilości składników odżywczych, gdy wiemy, że pozornie świeże produkty w sklepach są wynikiem sztucznych metod dojrzewania, a nie naturalnego działania promieni słonecznych?

Kolagen jako wsparcie dla sportowców: czy warto suplementować?

Suplementacja kolagenem stosowana jest zarówno w prewencji urazów, jak i we wsparciu rekonwalescencji po przebytych kontuzjach mięśni, stawów, tkanki chrzęstnej i łącznej oraz kości³.

Dieta roślinna w sporcie

Scotta Jurka z dużą dozą pewności można nazwać ikoną diety roślinnej w sporcie. Ten ultramaratończyk dwukrotnie wygrał uchodzący za najtrudniejszy bieg na świecie Badwater Ultramarathon. Rozgrywany on jest na trasie 217 km i wiedzie przez Dolinę Śmierci, w której temperatura potrafi przekraczać nawet 50 stopni Celsjusza. To jego książka inspirowała i wciąż inspiruje wielu sportowców (zwłaszcza biegaczy), do spróbowania diety roślinnej, z której stosowaniem Jurek łączył swoje ogromne sukcesy. To, czy są ku temu podstawy, przeanalizujemy w niniejszym artykule.Scotta Jurka z dużą dozą pewności można nazwać ikoną diety roślinnej w sporcie. Ten ultramaratończyk dwukrotnie wygrał uchodzący za najtrudniejszy bieg na świecie Badwater Ultramarathon. Rozgrywany on jest na trasie 217 km i wiedzie przez Dolinę Śmierci, w której temperatura potrafi przekraczać nawet 50 stopni Celsjusza. To jego książka inspirowała i wciąż inspiruje wielu sportowców (zwłaszcza biegaczy), do spróbowania diety roślinnej, z której stosowaniem Jurek łączył swoje ogromne sukcesy. To, czy są ku temu podstawy, przeanalizujemy w niniejszym artykule.

Suplementacja diety kofeiną

Suplementacja diety kofeiną może przynieść wiele korzyści dla zdolności wysiłkowych czy funkcji poznawczych sportowców. Potencjał ergogenicznego działania kofeiny w sporcie jest dobrze udokumentowany i przebadany. Mimo to zainteresowanie tym tematem, a tym samym liczba publikacji naukowych i badań analizujących jej ergogeniczne działanie, wciąż rośnie. Co więcej, pojawiają się nowe koncepcje oraz aspekty wymagające dalszych, dogłębnych badań. W związku z tym celem niniejszego artykułu jest podsumowanie aktualnych dowodów naukowych dotyczących suplementacji diety kofeiną u osób uprawiających regularnie sport.

Opieka diedetyczna młodego piłkarza

Młody sportowiec nie jest „miniwersją” dorosłego. Jego anatomia, fizjologia, zapotrzebowanie energetyczne oraz składniki odżywcze są odmienne z powodu nasilonego procesu wzrostu organizmu, a potrzeby energetyczne są nieproporcjonalnie duże do rozmiarów ciała. Niedożywienie może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji, pogorszonej regeneracji oraz nieosiągnięcia optymalnej gęstości mineralnej kości.

Odżywki i suplementy u młodego sportowca

Temat suplementacji dzieci i młodzieży budzi wiele kontrowersji. Sposób odżywiania się młodego sportowca ma ogromny wpływ na jego zdrowie, samopoczucie, wyniki sportowe oraz kondycję psychiczną. Jednak czy dieta bez wspomagania może zapewnić optymalny rozwój, kształtowanie kluczowych cech motorycznych i właściwe tempo regeneracji? W jaki sposób proces wzrostu modyfikuje potrzeby żywieniowe rozwijającego się organizmu? Czy stosowanie suplementów diety przez dzieci i młodzież jest bezpieczne i zasadne?

Zdrowe i smaczne przekąski!

Przekąski mogą być ważnym elementem zdrowej diety, pod warunkiem, że są odpowiednio zbilansowane i pełnowartościowe. Pamiętaj, że kluczowym jest umiarkowanie i dbanie o rozmiary porcji, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii. Dodatkowo, warto unikać przekąsek wysokokalorycznych i przetworzonych produktów. Oto kilka zdrowych przekąsek, które warto rozważyć.

Czy cukier jest dobry dla zdrowia? – scenariusz lekcji

Odżywki białkowe w sporcie

W Polsce suplementy diety cieszą się dużą popularnością, a granica pomiędzy koniecznością ich zażywania a stosowaniem bez uzasadnienia jest bardzo cienka. Wskazaniem do skorzystania z suplementu jest sytuacja, kiedy dostarczenie odpowiedniej ilości danego składnika z dietą może być utrudnione lub niemożliwe. 

Jaki kształt ma zdrowie? Scenariusz Zajęć

Odżywianie jest jednym z kluczowych elementów wpływających na zdrowie i samopoczucie człowieka. Dlatego tak ważne jest, aby dzieci już od najmłodszych lat zdawały sobie sprawę z tego, jakie znaczenie ma odpowiednie odżywianie dla ich organizmu i psychiki. W dzisiejszych czasach łatwo jest jednak popaść w szereg złych nawyków żywieniowych, takich jak zbyt duże spożycie tłuszczów, cukrów czy słodyczy. Dlatego ważne jest, aby dzieci zdawały sobie sprawę z tego, jakie produkty warto jeść, aby utrzymać zdrowie i dobrą kondycję. W ramach dzisiejszej lekcji porozmawiamy z dziećmi na temat zdrowego odżywiania i dowiemy się, jakie produkty powinny znaleźć się w codziennej diecie dziecka, a jakie lepiej ograniczyć.