Artykuły działu
marzec-kwiecień 3 (39) 2025
Zdrowe nawyki w spektrum autyzmu: znaczenie diety i ruchu
Wielu ludzi wierzy, że zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna są kluczem do poprawy stanu zdrowia niemal w każdej sytuacji. Ale czy to podejście sprawdza się również w przypadku bardziej skomplikowanych schorzeń, takich jak autyzm? Okazuje się, że tak – także w przypadku zaburzeń ze spektrum autyzmu odpowiednio dobrana dieta oraz ruch mogą przynieść pozytywne rezultaty.
marzec-kwiecień 3 (39) 2025
Miód a zdrowie i wydajność sportowca – czy można osłodzić sobie treningi?
Popularna opinia krążąca w siłowniach na całym świecie głosi, iż miód stanowi znakomite zastępstwo dla cukru i możemy bez większych obaw używać go w naszej kuchni, gdy najdzie nas ochota na coś słodkiego. Czy tak jest w rzeczywistości? Wytwór pracy pszczół jest przecież bardzo kaloryczny i składa się głównie z cukru. Jak zatem postępować? Osładzać sobie treningi, czy unikać miodu?
marzec-kwiecień 3 (39) 2025
Dieta ketogeniczna u osób aktywnych fizycznie
Dieta ketogeniczna, początkowo stosowana w leczeniu padaczki, zyskuje coraz większe zainteresowanie wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Choć teoretycznie, ten model żywienia może wspomagać wydolność w długotrwałym wysiłku, wyniki badań naukowych nie są jednoznaczne. W artykule omówiono oficjalne stanowisko na temat zastosowania diety ketogenicznej u osób aktywnych fizycznie, wydane przez Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia w Sporcie.
marzec-kwiecień 3 (39) 2025
Jak ćwiczeniami wspierać kręgosłup: skolioza pod kontrolą
Skolioza to jedna z trudniejszych wad postawy, głównie dlatego, że w przeważającej liczbie przypadków (aż 80–90%) jej przyczyny pozostają nieznane. Jeśli jednak schorzenie wynika np. z bólu po jednej stronie ciała lub z widocznej asymetrii, usunięcie źródła problemu może przyczynić się do poprawy ustawienia kręgosłupa. Częstość występowania skoliozy rośnie wraz z wiekiem. W populacji dzieci i młodzieży dotyka ona około 2–6%, choć w niektórych grupach może sięgać nawet 14%. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą znacząco ograniczyć negatywne skutki skrzywienia. Skolioza nie musi oznaczać trwałego problemu — dopiero nieleczona może prowadzić do pogłębiania się deformacji, dlatego tak ważna jest szybka interwencja.
styczeń-luty 1 (37) 2025
Jak dodać sobie energii po zimie dzięki odpowiedniej diecie?
Okres przejściowy między zimą a wiosną bywa trudny, zwłaszcza jeśli chodzi o wybór odpowiednich produktów spożywczych. Co wtedy oferują nam sklepy? Owoce, które przeszły długą drogę z ciepłych krajów i zostały zakonserwowane chemicznie, albo warzywa w folii, często pozbawione smaku. Do pierwszych wiosennych zbiorów z lokalnych pól wciąż pozostaje trochę czasu, a organizm powoli budzi się z zimowego letargu i zaczyna domagać się witaminowego wsparcia. Jak znaleźć złoty środek w takiej sytuacji? Czy da się dostarczyć ciału odpowiednie ilości składników odżywczych, gdy wiemy, że pozornie świeże produkty w sklepach są wynikiem sztucznych metod dojrzewania, a nie naturalnego działania promieni słonecznych?
styczeń-luty 1 (37) 2025
Kolagen jako wsparcie dla sportowców: czy warto suplementować?
Suplementacja kolagenem stosowana jest zarówno w prewencji urazów, jak i we wsparciu rekonwalescencji po przebytych kontuzjach mięśni, stawów, tkanki chrzęstnej i łącznej oraz kości3.
listopad-grudzień 6 (36) 2024
Dieta roślinna w sporcie
Scotta Jurka z dużą dozą pewności można nazwać ikoną diety roślinnej w sporcie. Ten ultramaratończyk dwukrotnie wygrał uchodzący za najtrudniejszy bieg na świecie Badwater Ultramarathon. Rozgrywany on jest na trasie 217 km i wiedzie przez Dolinę Śmierci, w której temperatura potrafi przekraczać nawet 50 stopni Celsjusza. To jego książka inspirowała i wciąż inspiruje wielu sportowców (zwłaszcza biegaczy), do spróbowania diety roślinnej, z której stosowaniem Jurek łączył swoje ogromne sukcesy. To, czy są ku temu podstawy, przeanalizujemy w niniejszym artykule.Scotta Jurka z dużą dozą pewności można nazwać ikoną diety roślinnej w sporcie. Ten ultramaratończyk dwukrotnie wygrał uchodzący za najtrudniejszy bieg na świecie Badwater Ultramarathon. Rozgrywany on jest na trasie 217 km i wiedzie przez Dolinę Śmierci, w której temperatura potrafi przekraczać nawet 50 stopni Celsjusza. To jego książka inspirowała i wciąż inspiruje wielu sportowców (zwłaszcza biegaczy), do spróbowania diety roślinnej, z której stosowaniem Jurek łączył swoje ogromne sukcesy. To, czy są ku temu podstawy, przeanalizujemy w niniejszym artykule.
listopad-grudzień 6 (36) 2024
Suplementacja diety kofeiną
Suplementacja diety kofeiną może przynieść wiele korzyści dla zdolności wysiłkowych czy funkcji poznawczych sportowców. Potencjał ergogenicznego działania kofeiny w sporcie jest dobrze udokumentowany i przebadany. Mimo to zainteresowanie tym tematem, a tym samym liczba publikacji naukowych i badań analizujących jej ergogeniczne działanie, wciąż rośnie. Co więcej, pojawiają się nowe koncepcje oraz aspekty wymagające dalszych, dogłębnych badań. W związku z tym celem niniejszego artykułu jest podsumowanie aktualnych dowodów naukowych dotyczących suplementacji diety kofeiną u osób uprawiających regularnie sport.
wrzesień-październik 5 (35) 2024
Opieka diedetyczna młodego piłkarza
Młody sportowiec nie jest „miniwersją” dorosłego. Jego anatomia, fizjologia, zapotrzebowanie energetyczne oraz składniki odżywcze są odmienne z powodu nasilonego procesu wzrostu organizmu, a potrzeby energetyczne są nieproporcjonalnie duże do rozmiarów ciała. Niedożywienie może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji, pogorszonej regeneracji oraz nieosiągnięcia optymalnej gęstości mineralnej kości.
lipiec-sierpień 4 (34) 2024
Odżywki i suplementy u młodego sportowca
Temat suplementacji dzieci i młodzieży budzi wiele kontrowersji. Sposób odżywiania się młodego sportowca ma ogromny wpływ na jego zdrowie, samopoczucie, wyniki sportowe oraz kondycję psychiczną. Jednak czy dieta bez wspomagania może zapewnić optymalny rozwój, kształtowanie kluczowych cech motorycznych i właściwe tempo regeneracji? W jaki sposób proces wzrostu modyfikuje potrzeby żywieniowe rozwijającego się organizmu? Czy stosowanie suplementów diety przez dzieci i młodzież jest bezpieczne i zasadne?
