Artykuły działu
listopad - grudzień | 6 (36) 2024
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących (na różne partie ciała)
Hantle to jedne z prostszych akcesoriów do ćwiczeń. Nadają się do treningu ogólnorozwojowego, siłowego czy aerobowego. Różnią się one zarówno obciążeniem, jak i materiałem wykonania. Hantle mają za zadnie urozmaicić trening. Pozwalają na poszerzenie zakresu ćwiczeń oraz zwiększenie ich efektywności.
listopad - grudzień | 6 (36) 2024
Metody kształtowania mocy i szybkości w sporcie
Na początek: czym w zasadzie jest moc mięśniowa? Moc mięśniową można najprościej zdefiniować jako generowaną siłę w danej jednostce czasu. Czyli jest zdolnością do przyspieszenia lub pokonania oporu w jak najkrótszym czasie. Przykładowo piłkarz dysponujący większą mocą mięśniową jest w stanie z większym przyspieszeniem dobiec do piłki celem jej przejęcia.
listopad - grudzień | 6 (36) 2024
Ćwiczenia na mięśnie głębokie i receptory równowagi na niestabilnym podłożu
Uczęszczając systematycznie na trening, dążąc do wyznaczonego celu jakim może być przykładowo redukcja masy ciała, budowa beztłuszczowej masy mięśniowej często pomijamy aktywizację mięśni głębokich kosztem skupienia się na mięśniach powierzchownych w celu uzyskania ładnego wyglądu. Nie zawsze ładna lekkoatletyczna sylwetka jest równoznaczna z odpowiednim poziomem sprawności fizycznej. Szczególnie, gdy do wyeksponowanej muskulatury dochodzi się drogą na skróty stosując doping farmakologiczny. Konsekwencją stosowania sterydów są m.in. negatywne zmiany pracy narządów organizmu ludzkiego, a także aparatu ruchu. A w przypadku pominięcia w programie treningowym ćwiczeń uwzględniających pobudzenie receptorów czucia głębokiego oraz ćwiczeń pobudzających mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje kręgosłupa i miednicy dochodzi do urazów. Takie poważne kontuzje towarzyszą sportowcom na różnych etapach kariery, od rekreacji po sport zawodowy.
wrzesień - październik | 5 (35) 2024
Zmęczenie i przetrenowanie – czym się różni i jak rozpoznawać niepokojące symptomy
Któregoś dnia sportowiec wychodzi na swój trening i zaczyna mu on sprawiać wyjątkową trudność. Standardowe ćwiczenia wydają się utrudnione, skomplikowane, technika zostaje zaburzona, brakuje siły i wytrzymałości. Przetrenowanie rozwija się stopniowo, dlatego powinniśmy wiedzieć, jak odróżnić je od zwykłego zmęczenia. Jeśli zmęczenie się nawarstwia, brakuje odpoczynku i regeneracji, organizm wcześniej czy później musi się zbuntować. Dlatego stan przetrenowania powinniśmy możliwie szybko zdiagnozować, a później jak najszybciej wdrożyć odpowiednie postępowanie. Przede wszystkim po to, by zminimalizować jego skutki i możliwie szybko wrócić do przyjemności z uprawiania sportu.
wrzesień - październik | 5 (35) 2024
Doskonalenie obrony strefowej
Przede wszystkim należy odpowiedzieć sobie na pytania o to, czym jest gra strefą. W odróżnieniu od stosowanego w zamierzchłych czasach tak zwanego krycia 1 : 1, kiedy zawodnik w fazie gry bez piłki biegał uparcie za wskazanym mu przez trenera rywalem, w dominującej teraz koncepcji poszczególni gracze odpowiadają za pokrycie wskazanych stref boiska.
wrzesień - październik | 5 (35) 2024
Technika treningu grzbietu
Szerokie i grube mięśnie grzbietu to marzenie każdego zaawansowanego bywalca siłowni. Niezwykle istotne jest tu słowo określające staż. Otóż początkujący bardzo rzadko zdają sobie sprawę, jak skomplikowane są plecy, jak dużą mają objętość, jak trudną technicznie są partią oraz ile trzeba włożyć wysiłku i czasu, żeby zobaczyć pożądane efekty.
lipiec - sierpień | 4 (34) 2024
Wzmacnianie mięśni posturalnych na lekcji wf - przykładowe ćwiczenia
Mięśnie posturalne są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Do osłabienia mięśni posturalnych dochodzi zazwyczaj w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia. Słabe mięśnie posturalne skutkują częstymi problemami z postawą, schorzeniami kręgosłupa oraz bólami w jego okolicach. Dlatego tak ważne jest ich wzmacnianie.
maj - czerwiec | 3 (33) 2024
Ćwiczenia rozciągające
Stretching to popularna nazwa ćwiczeń rozciągających. Do ich wykonania nie potrzeba żadnych przyrządów ani urządzeń sportowych, a ich ogromną zaletą jest łatwość wykonania. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, a takimi są lekcje wychowania fizycznego, powinien zawierać ćwiczenia tego typu.
maj - czerwiec | 3 (33) 2024
ANIMAL WALK
Szukasz ćwiczeń na rozgrzewkę, które będą: atrakcyjne, poprawią mobilność stawów oraz wzmocnią mięśnie głębokie? Świetnie! Spróbuj tego!
maj - czerwiec | 3 (33) 2024
Aktywność fizyczna a zdrowie dzieci
Trudno o większy banał niż stwierdzenie, że aktywność fizyczna służy zdrowiu dzieci i młodzieży. Kiedy jednak próbujemy to uargumentować, wtedy może pojawić się problem. W gruncie rzeczy, poza przysłowiem, że w zdrowym ciele zdrowy duch, co wiemy o wpływie sportu na stan zdrowia naszych pociech? Przyczyn, dla których warto je namawiać do podjęcia wysiłku jest wiele!
