Ćwiczenia rozgrzewkowe przy muzyce. Materiał video

Stretching w lekcjach wychowania fizycznego

Stretching to popularna nazwa ćwiczeń rozciągających. Do ich wykonania nie potrzeba żadnych przyrządów ani urządzeń sportowych, a ich ogromną zaletą jest łatwość wykonania. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, a takimi są lekcje wychowania fizycznego, powinien zawierać ćwiczenia tego typu.

GRY I ZABAWY W KSZTAŁTOWANIU WYTRZYMAŁOŚCI

Monotonia źle poprowadzonych zajęć bazujących na długotrwałym wysiłku prowadzi do tego, że w przyszłości szybko przegrywają one z innymi formami ruchu. Należy podkreślić, że kształtowanie wytrzymałości jest bardzo ważne przez całe nasze życie. W związku z tym, istotne jest, aby przygotować pomysłowe i ciekawe propozycje dla uczniów.

Dlaczego warto rozpocząć trening?

Aktywność fizyczna to jeden z trzech filarów decydujących o zdrowiu i samopoczuciu człowieka. Pozostałe dwa to: dieta i sen. Zaniedbanie jednego z tych czynników może bardzo mocno ograniczyć radość życia.

Technika treningu mięśni kulszowo-goleniowych

Wśród zwykłych bywalców siłowni mało kto może się pochwalić potężnymi nogami albo chociaż proporcjonalnymi do górnej części sylwetki. Sytuacja wygląda jeszcze gorzej z mięśniami kulszowo-goleniowymi, gdyż zazwyczaj jeśli już ktoś jest posiadaczem sporych ud, to rzadko kiedy udaje mu się utrzymać w równowadze ich tył z przednią częścią, czyli mięśniem czworogłowym. Można wymienić kilka przyczyn takiego stanu rzeczy. Pierwsza to niewiedza, gdyż mięśnie kulszowo-goleniowe, na które składają się: dwugłowy, półbłoniasty i półścięgnisty, wymagają więcej treningu niż się większości osób wydaje. Poza tym często występuje brak znajomości ćwiczeń, którymi ten rejon należy atakować. Maszyny służące do jego treningu pozwalają jedynie wykorzystać funkcję zginania kolana, a nie tę ważniejszą, czyli prostowanie stawu biodrowego. Drugą przyczyną jest lenistwo, gdyż solidna obolałość na następny dzień z tyłu uda uprzykrza życie w niesamowitym stopniu.

Podstawowe ćwiczenia samoobrony – materiał video

Dzięki prezentowanym ćwiczeniom nauczysz się podstawowych technik i będziesz w stanie metodycznie nauczyć ich swoich uczniów, nawet jeśli wcześniej nie miałeś/aś do czynienia z samoobroną. Zdobędziesz gotowe zestawy ćwiczeń do zastosowania podczas głównej części lekcji oraz na rozgrzewce i na zakończenie lekcji.

Krajoznawstwo i turystyka szkolna. Organizacja wycieczek szkolnych

Ustalanie celów na zajęciach wychowania fizycznego

Obok wyobrażeniowej techniki, ustalanie celów (goal setting) jest kluczowym narzędziem treningu umysłowego. W sporcie sportowcy często dokładnie planują cele, tworząc mapę z etapami i strategiami. Potem monitorują postępy, dostosowując plany w zależności od wyników. Metoda SMART pomaga skutecznie ustalać cele, wymagając, by były konkretne, mierzalne, ambitne, realistyczne i miały określony termin realizacji. To podejście przydatne nie tylko w sporcie, lecz także w edukacji fizycznej.

Ćwiczenia z body ball. Materiał Video

Body ball, nazywany również piłką do ćwiczeń lub pilates ball, to duża, elastyczna piłka wykonana z tworzywa sztucznego, która jest używana głównie w celu poprawy siły, wytrzymałości, równowagi i elastyczności ciała podczas ćwiczeń fitnessowych. Jest to popularny sprzęt w treningach pilates, jodze, fizjoterapii oraz w ogólnym treningu siłowym. Body ball jest używany do różnych ćwiczeń, takich jak przysiady, podpory, wypychania i wiele innych, pomagając w rozwoju stabilności mięśniowej oraz poprawie postawy ciała. Istnieją różne rozmiary body ball, aby dostosować się do różnych poziomów umiejętności i wzrostu użytkowników.

Atrakcyjne zajęcia z TAE BO część 3. Materiał wideo

Dzięki prezentowanym ćwiczeniom nauczysz się podstawowych technik i będziesz w stanie metodycznie nauczyć ich swoich uczniów, nawet jeśli wcześniej nie miałeś/aś do czynienia z samoobroną. Zdobędziesz gotowe zestawy ćwiczeń do zastosowania podczas głównej części lekcji oraz na rozgrzewce i na zakończenie lekcji.