Podstawą treningu powinno być pobudzanie receptorów równowagi często pomijane w założeniach programowych na rzecz budowania struktur mięśniowych. Właśnie taki błędny schemat prowadzi do powstawania urazów nawet w codziennych czynnościach, np. zwichniecie stawu skokowego podczas rekreacyjnego biegania, wychodzenia z autobusu. Tego typu kontuzje bardzo często dotyczą siatkarzy przy wykonywaniu bloku. Dlatego też, warto jest wdrażać elementy treningu funkcjonalnego, który działa na proprioreceptory. Receptory te zlokalizowane są m.in. w więzadłach, ścięgnach, powięziach, mięśniach, ścianach naczyń, trzewiach, torebkach stawowych oraz okostnej, których podstawową funkcją jest odebranie bodźców nadchodzących z układu ruchu. Dlatego też, tak ważne jest uwzględnianie w treningu ćwiczeń na przyrządzie z niestabilnym podłożem. Daje nam to, możliwość wzmocnienia mięśni głębokich, pobudzenia receptorów równowagi, poprawienia stabilności, koordynacji, zwiększenia wydajności nerwowo – mięśniowej. Do takich przyrządów z niestabilnym podłożem zaliczamy przyrządy, tj.: dyski sensoryczne, piłki Body Ball, TRX, Bosu czy też Roller.
Ćwiczenia na mięśnie głębokie i receptory równowagi na niestabilnym podłożu
Uczęszczając systematycznie na trening, dążąc do wyznaczonego celu jakim może być przykładowo redukcja masy ciała, budowa beztłuszczowej masy mięśniowej często pomijamy aktywizację mięśni głębokich kosztem skupienia się na mięśniach powierzchownych w celu uzyskania ładnego wyglądu. Nie zawsze ładna lekkoatletyczna sylwetka jest równoznaczna z odpowiednim poziomem sprawności fizycznej. Szczególnie, gdy do wyeksponowanej muskulatury dochodzi się drogą na skróty stosując doping farmakologiczny. Konsekwencją stosowania sterydów są m.in. negatywne zmiany pracy narządów organizmu ludzkiego, a także aparatu ruchu. A w przypadku pominięcia w programie treningowym ćwiczeń uwzględniających pobudzenie receptorów czucia głębokiego oraz ćwiczeń pobudzających mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje kręgosłupa i miednicy dochodzi do urazów. Takie poważne kontuzje towarzyszą sportowcom na różnych etapach kariery, od rekreacji po sport zawodowy.
Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumertę.
ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE
Metody kształtowania mocy i szybkości w sporcie
Na początek: czym w zasadzie jest moc mięśniowa? Moc mięśniową można najprościej zdefiniować jako generowaną siłę w danej jednostce czasu. Czyli jest zdolnością do przyspieszenia lub pokonania oporu w jak najkrótszym czasie. Przykładowo piłkarz dysponujący większą mocą mięśniową jest w stanie... Czytaj więcej
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących (na różne partie ciała)
Hantle to jedne z prostszych akcesoriów do ćwiczeń. Nadają się do treningu ogólnorozwojowego, siłowego czy aerobowego. Różnią się one zarówno obciążeniem, jak i materiałem wykonania. Hantle mają za zadnie urozmaicić trening. Pozwalają na poszerzenie zakresu ćwiczeń oraz... Czytaj więcej
