Trening HIIT (z angielskiego high intensity interval training) oznacza bardzo intensywny trening interwałowy. Największą zaletą takiego treningu jest prostota jego wykonania, a także krótki czas trwania. Duża intensywność sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Opracowano go z myślą o szybkiej poprawie podstawowych komponentów sprawności, wytrzymałości, siły i szybkości. Główna istota treningu polega na bardzo intensywnych ćwiczeniach anaerobowych (wykonywanych na prawie maksymalnej intensywności), które są przeplatane przerwami lub umiarkowanymi (spokojniejszymi) ćwiczeniami aerobowymi. Trening może opierać się na przysiadach, pompkach lub pracy na skakance. Czas trwania treningu oraz przerwy na odpoczynek należy dostosować do kondycji ćwiczących. Można zastosować stosunek intensywnego wysiłku do odpoczynku jako 1 : 2, 1 : 3 lub 1 : 4. Tak intensywny trening powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką.