A plikacja zapewnia wiele wariantów treningu – możemy ćwiczyć zarówno całe ciało, jak i wybraną partię mięśni. Bazuje na 30-dniowych wyzwaniach, które mają za zadanie codziennie motywować nas do ćwiczeń. Kluczową sprawą w przypadku omawianej aplikacji jest długość treningu – większość ćwiczeń trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund, a cały trening zamyka się w 10 minutach. Wyzwania, które możemy podjąć, są odpowiednio skatalogowane na 6 poziomach, w zależności od stopnia zaawansowania:

• początkujący – poziom 1,
• początkujący – poziom 2,
• średniozaawansowany – poziom 1,
• średniozaawansowany – poziom 2,
• zaawansowany – poziom 1,
• zaawansowany – poziom 2.

Dla nas największe znaczenie ma fakt, że aplikację można bez przeszkód wykorzystać podczas zajęć wychowania fizycznego. Poniżej zamieszczamy scenariusz, w którym zostały opracowane ćwiczenia dla początkujących – poziom 2.