Ruch w życiu każdego człowieka jest wpleciony w jego liczne czynności, obowiązki, ale przede wszystkim powinien on obszernie wypełniać czas wolny. Zaleceniem lekarzy dotyczącym dawkowania aktywności fizycznej jest regularne uprawianie sportu bądź dowolnej formy ruchu – najlepiej codziennie przez minimum 30 minut. Dzieci i młodzież, w związku z rozwojem biologicznym i naturalną potrzebą ruchu, powinny rozszerzyć zakres własnych sprawnościowych działań. Dlatego obok obowiązkowych lekcji wychowania fizycznego wskazane jest uczestnictwo młodych ludzi w dodatkowych zajęciach sportowych oferowanych przez szkołę, jak też w rekreacyjno-turystycznych formach aktywności w czasie wolnym (np. z rodzicami, rówieśnikami). Ambitnym, utalentowanym ruchowo uczniom można polecić systematyczny trening w profesjonalnych klubach czy sekcjach sportowych.