1. Spożywaj regularne posiłki
Organizm człowieka można porównać do inteligentnego silnika, a jedzenie do paliwa. Każdy posiłek, czyli tankowanie, wystarcza na pewien czas prawidłowego funkcjonowania. Inteligencja silnika polega na tym, że może on z jednej strony sterować ilością spalanego paliwa, a z drugiej paliwo to potrafi zmagazynować, gdyby miał przeczucie, że kolejna dostawa pokarmu nie nastąpi zbyt szybko. Co więcej, w takiej sytuacji nie tylko odkłada energię na zapas, ale również spowalnia spalanie dostępnych surowców energetycznych. Dla organizmu ludzkiego ma to zgubne konsekwencje. Nieregularne posiłki powodują zatem nie tylko odkładanie zapasów w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej, ale również spowolnienie przemiany materii, co bezpośrednio przekłada się na zasoby sił życiowych, a dla sportowca na efektywność treningu. Od momentu podniesienia się z łóżka do powrotu pod kołdrę należy spożywać posiłki porównywalnej wielkości co 2,5–3,5 godzin. W ten sposób można zapobiec dwóm poważnym błędom żywieniowym:
