Nauka zdalna a zdrowe plecy. Jak zadbać o zdrowie po każdej lekcji online

Nauka zdalna, to dla nas i naszych uczniów siedzenie w fotelu przez co najmniej 5 godzin dziennie. W skali tygodnia to 20, a w skali miesiąca – 80 godzin. Do jakich skutków może doprowadzić nieprawidłowe siedzenie oraz brak aktywnych przerw w czasie nauki przy takim jej trybie? No właśnie – łatwo się domyślić. Dlatego w naszym artykule znajdziecie ćwiczenia które należy wykonać po każdej lekcji, aby zapobiegać mogącym wystąpić zmianom postawy. Zamieszczamy także krótki film instruktażowy jak dzięki ćwiczeniom prawidłowo zrelaksować plecy po nauce/pracy przy biurku.

Jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja przy komputerze?

  • monitor powinien być pochylony na podstawie tak, aby jego powierzchnia znajdowała się pod kątem prostym do osi spojrzenia skierowanego około 30° w dół;
  • wysokość krzesła należy regulować w zakresie 40–50 cm w zależności od długości podudzi tak, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90°;
  • doradza się korzystanie z krzeseł o możliwości regulowania oparcia i podłokietnikami tak, aby oparcie zapewniało lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i możliwość oparcia pleców, a podłokietniki powinny znajdować się na wysokości blatu;
  • poziom blatu biurka trzeba dostosowywać do wysokości użytkownika tak, aby odległość pomiędzy dolną krawędzią stołu a siedzeniem krzesła wynosiła około 25 cm;
  • podczas pracy zaleca się swobodne ułożenie dłoni i łokci na biurku tak, aby przedramiona tworzyły z osią ciała kąt 90°;
  • monitor ustawia się w odległości około 50 cm od twarzy z górną krawędzią na lub pod linią oczu;
  • należy skorygować położenie monitora do pozycji niwelującej odblask z jego powierzchni;

[ . . . ]

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumeratę w wersji PREMIUM lub PREMIUM+.

PRZEJDŹ DO PEŁNEJ WERSJI ARTYKUŁU
 Strona 40  Strona 41  Strona 42
ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

Edukacja zdrowotna na lekcji WF

Czy uczniowie wiedzą co to znaczy „edukacja zdrowotna”? Czy lekcja wychowania fizycznego to tylko ćwiczenia, rywalizacja, gry i zabawy? Czym tak naprawdę jest edukacja zdrowotna i jak ją realizować podczas zajęć wychowania fizycznego? W artykule znajdziesz ciekawą prezentację i materiały... Czytaj więcej

Jak poprowadzić grupowe zajęcia sportowe online i zrobić to dobrze?

W dobie koronawirusa kluby sportowe, organizatorzy zajęć sportowych i trenerzy wszelkiej maści prowadzący zajęcia grupowe zetknęli się z ogromnym wyzwaniem. Część z nich odpuściła treningi, inni przenieśli swoje działania do internetu. W czasach odwołanej olimpiady i niepewnej przyszłości co do sportu... Czytaj więcej