Zestaw ćwiczeń kształtujących z woreczkami do wykorzystania na lekcjach WF w liceum

Ćwiczenia kształtujące służą poprawie i doskonaleniu postawy ciała, estetyki sylwetki, mobilności oraz zwiększeniu siły poszczególnych grup mięśni. Ćwiczenia kształtujące z woreczkami prowadzimy w rozsypce, w większości w formie zadaniowej i zabawowej (nawet w starszych klasach). Woreczkiem wykonujemy przede wszystkim różnego rodzaju rzuty, chwyty i przechwyty. Prowadzenie ćwiczeń kształtujących można podzielić na 4 etapy: pokaz, objaśnienie słowne, próba wykonania ruchu, powtarzanie ćwiczenia. Demonstrowanie ćwiczeń powinno odbywać się w odbiciu lustrzanym – prowadzący jest ustawiony przodem do grupy, wykonuje ruch w tę samą stronę, w którą wykonywać go będą ćwiczący. Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń można wykorzystać muzykę.

ĆWICZENIA OŻYWIAJĄCE:

  1. Rzuty i chwyty jednorącz oraz oburącz w miejscu, a następnie w marszu i biegu, np. po obwodzie koła.
  2. Rzuty i chwyty oburącz z klaśnięciem w czasie lotu raz lub wielokrotnie (kto więcej).
  3. Rzut w górę i klaśnięcie z przodu oraz z tylu w czasie lotu.
  4. Rzut i wykonanie całego obrotu w czasie lotu.
  5. Rzut w postawie, chwyt w przysiadzie i odwrotnie.
  6. Rzut w postawie, chwyt w siadzie skrzyżnym i odwrotnie.
  7. P.w. postawa – przekładanie woreczka za plecami i nad głową
  8. P.w. postawa – wymach ręki w przód z podrzutem woreczka i przechwyt do drugiej ręki.

[ . . . ]

Aby przeczytać artykuł w wersji elektronicznej, musisz posiadać opłaconą prenumeratę w wersji PREMIUM lub PREMIUM+.

PRZEJDŹ DO PEŁNEJ WERSJI ARTYKUŁU
 Strona 14  Strona 15  Strona 16
ZOBACZ ARTYKUŁY O TEJ SAMEJ TEMATYCE

GRY I ZABAWY W KSZTAŁTOWANIU WYTRZYMAŁOŚCI

Monotonia źle poprowadzonych zajęć bazujących na długotrwałym wysiłku prowadzi do tego, że w przyszłości szybko przegrywają one z innymi formami ruchu. Należy podkreślić, że kształtowanie wytrzymałości jest bardzo ważne przez całe nasze życie. W związku z tym, istotne jest, aby przygotować pomysłowe... Czytaj więcej

Aktywność fizyczna a zdrowie dzieci

Trudno o większy banał niż stwierdzenie, że aktywność fizyczna służy zdrowiu dzieci i młodzieży. Kiedy jednak próbujemy to uargumentować, wtedy może pojawić się problem. W gruncie rzeczy, poza przysłowiem, że w zdrowym ciele zdrowy duch, co wiemy o wpływie sportu na stan zdrowia naszych pociech?... Czytaj więcej